Tizenévesek táplálkozása
2006. május 07.
Sokszor okoz nekünk szülőknek fejtörést, vajon eszik-e eleget gyermekünk, vagy éppen miért eszik olyan sokat? Megeszi-e az általunk csomagolt tízórait, illetve a menzai ebédet? Mire költi a zsebpénzét?
Lányok inkább hiúsági kérdést formálnak testsúlyból, és gyakran fognak ésszerűtlen fogyókúrába vagy éppen koplalásba. Tizenéves korban különösen nagy odafigyelést igényel a fogyókúra, hiszen a szervezetük még fejlődésben van. Ha nem elegendő a fehérje fogyasztásuk, akkor a szervezetük nemcsak a zsírt, hanem az izomzatot is bontani fogja. Szigorú szénhidrát megvonásnál, nem jut elegendő glükóz az agy működéséhez, míg elégtelen zsírbevitelnél a zsírban oldódó vitaminok felszívódása akadályozott. Ásványi anyagok közül leginkább a kalcium és vasbevitel marad el a kívánatostól, így zavart szenved a csontok fejlődése a fellépő kalcium hiány miatt, míg a vashiány következtében a vérképzésben lépnek fel problémák, illetve a sejtek, szövetek nem jutnak elegendő oxigénhez. Ha gyermekünk mindenképp fogyókúrára adja a fejét, próbáljuk ésszerűen segíteni, igyekezzünk meggyőzni arról, hogy az egészséges táplálkozással és megfelelő mozgással el tudja érni a célját, és nem kell aszkéta életet élnie.
A tizenéves fiúk talán a másik véglet. Hirtelen megnyúlnak, ugyanakkor a testsúlyuk nem mindig követi a hossznövekedésüket. Viszont jelentősen megnő az étvágyuk. Sokszor csodálkozunk rajta, hogyan tudnak kétszer annyit enni, mint amennyit a családfő és mégis testsúlyban csak fele annyit mutat a mérleg. Arra azonban figyeljünk, hogy néha szelektíven jön meg az étvágyuk, és előfordul, hogy csak a sült burgonyából, chipsből, hamburgerből vagy a csokoládékból szeretnének repetázni. Igyekezzünk tartani az egészséges táplálkozás irányelveit, és a megnövekedett étvágyukat eszerint csillapítani, akkor biztos, hogy megmaradnak a helyes arányok és egyetlen tápanyagból sem fogyaszt túl sokat, vagy túl keveset.
Törekedjünk továbbra is arra, hogy ha lehet, étkezzen együtt a család. A közös étkezések jó hangulatban teljenek, és ne ilyenkor akarjunk megbeszélni olyan témákat, amit tizenéves gyermekünk nem szívesen hoz szóba. Ha egy-egy ételt, élelmiszert nem kedvel csemeténk, próbáljuk meg más formában is elkészíteni. Sokan nem szeretik például a karfiolt, vagy a sárgarépát, azonban krémlevesként elkészítve pirított zsemlekockával már nincs olyan erőteljes aromájuk a zöldségféléknek, így talán szívesebben elfogyasztják.
Tizenéves gyermekeinknek is fontos, hogy naponta egyenek húst, vagy húskészítményt, vagy halat, igyanak tejet, vagy fogyasszanak tejterméket, friss gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonatermékeket. Lehetőleg 4-5 alkalommal étkezzenek és igyanak napi 2-2,5 liter folyadékot. Így megkap minden szükséges tápanyagot a szervezetük nemcsak a tanuláshoz, sporthoz, hanem a testi és szellemi fejlődésükhöz is.
A tizenéves fiúk talán a másik véglet. Hirtelen megnyúlnak, ugyanakkor a testsúlyuk nem mindig követi a hossznövekedésüket. Viszont jelentősen megnő az étvágyuk. Sokszor csodálkozunk rajta, hogyan tudnak kétszer annyit enni, mint amennyit a családfő és mégis testsúlyban csak fele annyit mutat a mérleg. Arra azonban figyeljünk, hogy néha szelektíven jön meg az étvágyuk, és előfordul, hogy csak a sült burgonyából, chipsből, hamburgerből vagy a csokoládékból szeretnének repetázni. Igyekezzünk tartani az egészséges táplálkozás irányelveit, és a megnövekedett étvágyukat eszerint csillapítani, akkor biztos, hogy megmaradnak a helyes arányok és egyetlen tápanyagból sem fogyaszt túl sokat, vagy túl keveset.
Törekedjünk továbbra is arra, hogy ha lehet, étkezzen együtt a család. A közös étkezések jó hangulatban teljenek, és ne ilyenkor akarjunk megbeszélni olyan témákat, amit tizenéves gyermekünk nem szívesen hoz szóba. Ha egy-egy ételt, élelmiszert nem kedvel csemeténk, próbáljuk meg más formában is elkészíteni. Sokan nem szeretik például a karfiolt, vagy a sárgarépát, azonban krémlevesként elkészítve pirított zsemlekockával már nincs olyan erőteljes aromájuk a zöldségféléknek, így talán szívesebben elfogyasztják.
Tizenéves gyermekeinknek is fontos, hogy naponta egyenek húst, vagy húskészítményt, vagy halat, igyanak tejet, vagy fogyasszanak tejterméket, friss gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonatermékeket. Lehetőleg 4-5 alkalommal étkezzenek és igyanak napi 2-2,5 liter folyadékot. Így megkap minden szükséges tápanyagot a szervezetük nemcsak a tanuláshoz, sporthoz, hanem a testi és szellemi fejlődésükhöz is.
Levél küldése »
http://www.ilpex.hu
